日嚐 小幸福。

「這食物對你身體有益處！」但其實有許多食物，看似健康食品，實際上是幫助你發胖的罪魁禍手！

讓你發胖的五種常見的食物：

1 含糖飲料：

許多人每天都有為喝飲料的習慣，他們認為喝飲料跟吃甜食比起來，腰圍將較不會受到影響。但其實像汽水裡含有有很高的熱量以及化學物的添加，對健康完全沒有好處，蘇打水是最有害的元素，會造身體的負擔。

你了解你每天習慣喝的咖啡嗎？人們所喝的咖啡大都是700c.c的混合咖啡，而純黑咖啡是最好的，但很多人選擇的卻是拿鐵、卡布奇諾，或是其它添加糖、牛奶、奶油的熱飲料。有些人會添加奶油或巧克力脆片在飲品中，在體內製造了更多的卡路里和脂肪。要如何不要再增加體內的熱量？你可以每天早晨調整你的飲食習慣，少糖或少奶油。如果你不敢嘗試黑咖啡，可以選擇純紅茶與甜葉菊甘茶。

100%果汁其實也不是非常健康的飲品，雖然果汁是代替水的很好方式，但如果你每天喝超過一個玻璃杯(170g)的量，就會額外增加妳日常需求上不必要的卡路里。比較好的方式是吃整個水果，或是將果汁加水稀釋，減少糖分的攝取。

牛奶也是飲料的一種，對孩童可能也會產生問題。有人擔心低脂肪牛奶與全脂牛奶相比，維生素及礦物質的含量較少，其實這個觀念是不正確的。經過檢查認證，低脂肪牛奶與全脂牛奶在營養素上，除了脂肪和熱量外完全一樣。對於孩子，可盡量限制喝牛奶的杯數，每天喝2杯，並飲用低脂肪牛奶。

2 燕麥：

燕麥在健康上有著良好的口碑。但燕麥之間差別很大 ，有的是全穀物燕麥或添加糖，食用過量會讓你變胖。大多數燕麥棒條是高糖，你可能會覺得餓了吃燕麥條是健康的。但過量的麥片實際上會讓你發胖。

大多數穀物麥片含高脂肪和糖。五穀雜糧的成份中，燕麥條是高纖維可嘗試使用蜂蜜或天然甜味劑代替白糖製作麥片。用少許燕麥放在優格上再均勻攪拌是種新吃法，但記得要放少許的量即可。

3 消化餅：

大多數人認為食用消化餅比餅乾來的更好，因為消化餅少糖與少脂肪，但這不盡然。一些品牌會添加奶油調味，反而增加了脂肪和熱量。如果乳酪和消化餅是僅用全麥與低鹽份製作而成，那它們會是對身體很有益的零食。

盡量避免吃預先包裝在餅乾中間夾花生醬或乳酪的夾心餅乾，雖然夾心餅乾是快速簡便的點心，但它們含有鈉、脂肪、卡路里。發揮創意！找到全穀或低脂的消化餅，加入各種蔬菜作搭配，或嘗試搭配不同的乳酪，會是另一種健康新吃法。

4 優格：

市面上有這麼多樣的優格產品，可能會讓你花費時間在嘗試不同種類的優格上。有希臘式優格、低脂肪、輕優格，奶油優格，優酪乳飲料等，選擇性多又廣泛。優格是快速方便解決飢餓的食品，並富有鈣質，對身體是有助益的。這麼多不同種類的優格各個所含的脂肪、糖、熱量都不同。

如果沒有謹慎挑選，優格會變成是讓你發胖的罪魁禍首。優格通常有豐富水果和鈣質，但也含高卡路里、糖量和脂肪。優格裡添加的水果看起來感覺比較健康，因為你看見整顆水果，但實際上，裡面額外都加了很多糖，通常會增加100卡路里的熱量。

因此我們必須慎選那些已被混合過的優格，並找到非脂肪的產品。希臘式優格有較高的蛋白質，讓你感覺有充分的飽足感；而普通優格，建議選擇無脂肪或低脂肪、混合過的希臘式優格，以避免過量的糖份。最好的選擇就是購買純優格再添加自己買的新鮮水果搭配食用。

5 奶昔：

奶昔也是含糖飲料的一部分。大多數的人較常喝奶昔，因為他們認為這方式能幫身體補充到水果與蔬菜的營養成份，而不必用吃的方式吸收。在前幾年這方式被認為是有效的，但這方式會增加更多的卡路里。

購買新鮮的奶昔時需注意食材的選擇。對於初學者來說，在挑選時你不要選擇已添加水果或100％果汁、冰塊的奶昔。無脂牛奶或優格未必是全純的，大多奶昔會加入冰淇淋、糖、果汁（可能不是100％的果汁）或已加糖的新鮮水果，這會增加至少一噸的卡路里和脂肪。

大多數人認為有一餐飲用奶昔是一項好主意，這是不正確的。若要喝奶昔應該將之視為是一頓正餐，而非是在飯後的飲料。最安全的食用方法是自己動手製做奶昔，添加一些新鮮的水果、果汁、優格，讓奶昔成為健康營養的一餐。

參考資料： 5 Common Foods That Are Ruining Your Waistline  (from FitDay)